Mnoge ozljede leđa događaju se zbog nepravilnog podizanja ili nošenja tereta. Bez obzira nosite li torbu, dijete, kutiju ili nešto drugo – tehnika je presudna.
Pravila su jednostavna: uvijek savijajte koljena, a ne leđa. Teret treba držati što bliže tijelu i podizati ravnim leđima, uz pomoć mišića nogu. Ako je predmet pretežak, ne ustručavajte se zatražiti pomoć ili podijeliti teret u manje dijelove.
Ruksaci se trebaju nositi na oba ramena i ne bi smjeli biti teži od 10–15 % tjelesne mase djeteta ili odrasle osobe. Izbjegavajte nošenje torbe uvijek na istoj strani, jer to može uzrokovati neravnotežu u kralježnici.
Mali svakodnevni pokreti, ako su nepravilni, s vremenom mogu stvoriti ozbiljne probleme – zato je važno osvijestiti ih i korigirati na vrijeme.